biceps cieżar

[...] płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, PLECY 1.Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 2.Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 3. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) [...]

Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu. Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] dorzucić 300kcal na początek bez ryzyka zalania. W związku z tym od jutra, bądź piątku zwiększam dietę na 2550kcal z 2250kcal i dalej obserwuje ciało. Trening: Plecy + biceps. Plecy: - Martwy ciąg: 12x48kg, 10x58kg, 8x68kg, 8x78kg (mógłbym jeszcze zwiększyć ciężar, jednakże przez moje dość krótkie palce mam problemy z utrzymaniem sztangi w [...]

17.02 poniedziałek Suple: omega 3 Woda 1,5 l, zielona x2,pokrzywa x2,kawa x2 Pomiary: Pod biustem 70 /70/70,5 /70,5 Talia 61 /62/62 /62 Pępek 73 /72,5/71,5 /71,5 Boczki 83 /83 /82 /82 Biodra 92 /93/93 /93 Udo 49 /50 /51,5 /50,5 (tu podejrzewam błąd pomiarowy w zeszłym tyg.) Nad kolanem 37 /37 /38 /38 Łydka 31 /31 /31 /31 Biceps 23,5 [...]

Dzień drugi (pierwszy trening) od rana na nogach... przed wyjściem z domu wizyta kuriera z paczką (na dole fotka co przyniósł ), potem poszerzanie wiedzy z metabolizmu drobnoustrojów jeszcze kilka zajęc i w końcu pierwszy od trzech miesięcy trening koszulka SFD Micha myślę, że całkiem nieźle było: 100g owsa, 4 jaja, 50g suszonych śliwek, 450g [...]

[...] Pume. Plan z priorytetem na klatkę. Treningi klatki dobrane indywidualnie pode mnie. Jedziemy! Rozkład tygodniowy 1. Klatka I 2. Nogi 3. off 4. Klatka II 5. Grzbiet 6. Barki/biceps/triceps 7. off Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep 2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep 3a Wycisk sztangielek na lekko ujemnej [...]

[...] wiecej niz 5-6 powtorzen, to obijasz sie. Cialo uczy sie zlego ruchu i picuje nie te miesnie co trzeba. Biceps zawsze pracuje przy wiosle, ale gdy dajesz ciezar "bicepsowy" to nie dzwi sie ze cialo uzywa go tak jak umie. Takze, nie ma sensu w zadnym wiosle uzywac ciezaru mniejszego niz 75% masy ciala na start. Jesli mowimy o [...]

[...] jednoracz 12,10,10,8 francuskie lezac lamana do czola 12,10,10,8 (ciezar staly) linka wyciagu gornego (chyba to sie tak nazywa) 12,10,10,8 wszedzie progresja WTOREK: plecy, biceps podciaganie podchwytem waska sciaganie wyciagu gornego do karku odwrotne rozpietki (nisko lokcie) wzniosy tulowia (ciezar staly) unoszenie hantelek stojac chwyt [...]

[...] wiosło hantlą jednorącz- 30kg x 14/14 obręcz barkowa unoszenie do uszu ze sztangą 70kg x 16/16/16 tylni akton barków unoszenie w oparciu klatki na ławeczce - 10kg x 15/15/15 biceps uginanie naprzemienne z hantlami - robocze 14 x 10/8/8/6 - tutaj też końcówki lekko oszukiwane uginanie na wyciągu - 14/14/14 uginanie młotkowe - 12kg x 10/8/8 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regresy 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6AeQHu5zRys&feature=youtu.be 100kg x 7 }:-((( http://www.youtube.com/watch?v=Y5oFPNeAasM&feature=youtu.be 70kg x 12 50kg x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 37 x 6 30 [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 28.06.2013 WAGA 96.5kg, czyli -2.5 kg przez prawie 3 tygodnie. W pasie minus 1-1.5 cm. Zyly sie pojawiaja na nogach, brzuchu,ale niestety nie mam rozwinietych fajnie miesni brzucha, plasko to wyglada, miesnie sa drobne i psuje to cala sylwetke. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, [...]

A powiedz mi,podciąganie na drążku trzymając się tych lekko zakrzywionych uchwytów dobrze Ci wchodzi? Ja zawsze znacznie lepiej czułem grzbiet jednak na prostym drązku. Bardzo dobrze czuje, akurat w 113 nie ma mozliwosci podciagania na prostym wiec od dawna tylko na takim wykonuje. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 01.07.2013 Czas nas goni juz [...]

wiem, smieje sie %-) ta gorka to Szrenica i kilka mniejszych obok. 08.07.2013 W poniedzialek ledwo wstalem po 2 dniach chodzenia, lydki dostaly mocno w dupe:) Waga po weekendzie -1kg. W sumie waze 95kg wiec od poczatku testu -4kg. W pasie juz 85,5cm :) Na trening chetnie poszedlem, chociaz nie bylem pelni sil. Rano, po 1 posilku zrobilem aeroby [...]

[...] ogólny rozwój bez nacisku na żadna grupe mięśniowa dodam że trenowałem piłke 6 lat i organizm mam przyzwyczajony do wysiłku,a trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Bary,biceps : Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10,10 Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 Szrugsy 4 x 10 duże ciężary [...]

[...] Teraz już wiesz czym FST-7 smakuje i że w tym "ogniu" kuje się najlepsze żelazo :) Dzięki jeszcze raz za opinię. Tomek odnośnie treningu, to utrzymując założenie biceps x2 w tygodniu, to widziałbym to tak: Dzień 1: nogi (uda) + brzuch Dzień 2: Klatka + biceps + łydka Dzień 3: wolne Dzień 4: plecy + brzuch Dzień 5: barki + triceps [...]

[...] uda Gdy ktoś w eliminacjach podał te dane i dalej bierze udział -więcej nie trzeba-to tylko dla nowych uczestników. 2. Nagrywamy ,tak jak aktualnie trenujemy-jedno ćw na bicepsy,jedno na tricepsy i jedno na uda-min 3 serie-film ciągły. Przeprowadzamy analizę filmu i ćw wg wzoru w tabelce -czas treningu tych ćw na biceps,triceps,uda -czas [...]

wtorek 22.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg Drążek neutralnie TOTAL30 10/8/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 Sandow 3s 7/9/9 Plecy Unoszenie lekko, zakres mniejszy niż [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

    2014-02-05 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 38       domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 505           Dieta             3 355           Bilans             -150         DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]

[...] przy nim nie odczuwa. Faktem jest, iż jeśli wykonując jakiś ruch nie czujesz zamierzonej pracy mięśnia, to prawdopodobnie nie jest to ten ruch. Reasumując nie można ćwiczyć bicepsów wyciskaniem nogami. To oczywiście przesada, ale problem jak sądzę leży w samej formie ruchu. Możliwe, że twoje ręce nie są ułożone prawidłowo, obracasz je wtedy [...]